電気代の節約はエアコンから!?気づいたことからスタート!

さりげないエアコンの調整で電気代を節約しよう

ダイエットを続けるということ

私は、ダイエットを続けるために色々な工夫をしました。
1つは、ルーティーンです。
決まった事案に、決まったメニューをすることです。

快糖茶を3か月飲んだ評価!

平日朝は、6時起床で目覚ましを合わしています。
洗顔や食事・ホットコーヒーを飲み、6時30分より7時10分まで運動して汗を流し、プロテインを牛乳で割って飲んでシャワー。7時40分には出社する感じです。

平日夜は、帰宅がだいたい19時半~20時なのでご飯を食べ、21時。もしくは、食後1時間後にタイマーを合わせて40分ほど運動して汗を流しお風呂に入って寝る感じです。
運動の内容は、YouTubeでメニューを組んでいます。
主に、プランクと腹筋、下半身トレーニングを繰り返し行います。

それぞれ2分・3分・5分のトレーニングメニューで朝と夜を被らないように組み合わせて飽きないように組んでいます。
気が付けば、約9か月続けています。最初はメニューもバラバラで何をするか当日決めていました。それでは、鍛えたい部位に当てたトレーニングが明確にならないため、基本腹筋と下半身に絞りトレーニングをすると決めてメニューを組みました。組んでしまえばあとはするだけです。
決まった時間、決まったメニューをしているだけです。

あるんだかわからないほど小さな胸

昔から細く、ガリガリだねぇと言われることが多かったです。そのせいか(そのせいと思いたい)思春期になりちょっと胸が膨らんできたかなと思ったのですが、すぐに成長は止まりました。(本当にまな板です)細いこともあり特に気にせずにいましたが、好きになる男の子が皆んななぜか胸の大きい女の子に惹かれるようで、胸の小さい私はまったく見向きもされず、、、そこから胸が小さいことがコンプレックスになりました。

ハグミー

そこからちょっと怪しげなサプリを飲んでみたり、マッサージをしたりしてみましたが効果はありませんでした。このままうじうじしていても仕方ないなと思い、メイクや服、内面などを磨くように心がけていました。また胸が小さいことをふっきれたことで、胸が小さいことを自分からネタにできるようにまでなっていました。自然と明るくなっていたようで、周りからも明るくなったねと言われることも増え、彼氏もできました。

現在は大学卒業後、社会人になり体重が増えたことで胸も大きくなりました。(といえ人並みぐらいです)走ると揺れたり、夏になると汗が谷間にたまったり、、、思春期の頃の私が憧れていたことばかりですが、それはそれで大変だよと思春期の私に伝えたいです。

妊娠・出産してからシミが気になるようになった。

友人や通っているエステの方から「妊娠するとシミが濃くなったりするからお手入れはちゃんとしておいたほうがいいよ」と聞いていましたが、もともとシミが無かったので、そんなに大事には考えていませんでした。「シミが出来たとしても一過性のものじゃないの」くらいにしか思っていませんでした。

ステラアリエス

しかし、妊娠が発覚してから数か月が経ったころ、化粧水をつけようとふと自分の顔を鏡で見た時に、明らかなシミがあるのを発見してしまいました。
今まで全くシミには出会ったことがなかったので、かなりの衝撃でした。
その時、前から聞いていた「妊娠するとシミが濃くなる」という現実に叩きのめされました。

シミがあると、すっぴんで明らかに老けて見えるし、シミ以外の肌トラブルも気になるようになりました。
これではヤバいと焦り、日ごろのお手入れを強化するように努めました。
美白のお手入れはもともと行っていましたが、ふき取りやエッセンスを使用した美白ケアを念入りに行い、シミ部分にはエッセンスの重ね付けをするようになりました。

出産してしばらくが経過しましたが、まだまだシミは健在でなかなかしぶとい奴です。
いつまでこのシミが残るのか、そもそも消えてくれるのか、一生残ったままなのかと疑問はありますが、自分の美白ケアを信じて日々のお手入れを頑張りたいと思います。

内臓脂肪型肥満と皮下脂肪型肥満の相違点

ダイエットをしている人は脂肪を意識していると思いますが、脂肪細胞に溜まった体脂肪は、内臓脂肪と皮下脂肪に分類されます。

皮下脂肪は皮膚の下に溜まり、女性は溜まりやすく減りにくい体脂肪となっています。http://www.esafocusmeeting2019.org/

皮下脂肪は、腰回り・臀部・太ももに多く溜まりやすいという特徴があります。

このように、下半身に皮下脂肪がたくさん溜まった状態は皮下脂肪型肥満といい、「洋ナシ型肥満」とも呼ばれています。

男性の場合、内臓脂肪が多く溜まっている人は皮下脂肪も多くなっています。

内臓脂肪は、内臓の周りに溜まりますが、特に腸の周りに溜まりやすく、運動や食事制限をすることで減らしやすい体脂肪です。

内臓脂肪が多く溜まるメタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)で腹囲が判定の基準とされるのは、腹部に脂肪が溜まりやすいからです。

このように、内臓の周りに脂肪がたくさん溜まった状態が内臓脂肪型肥満で、「リンゴ型肥満」とも呼ばれています。

閉経期が過ぎた女性の場合、プロゲステロンの働きで皮下脂肪が付きやすくなるわけではないため、運動と食事制限の効果が発現しにくいということはなくなります。

閉経した後には、皮下脂肪よりも内臓脂肪のほうが付きやすくなり、男性と同様に内臓脂肪型肥満になる人が多くなります。

筋トレデビューしたものの難しい

最近、ダイエットの為に筋肉をつけないと痩せる体質にはならないと思い、時間は短いけど毎日コツコツとやってます。毎日ひたすら同じ事を続ける事が大切と、自分に言い聞かせなるべくサボらないですむ時間のをYouTubeから探しやってます。4分もののが自分では気にいってやってますが、今まで、体を動かさない、やろうと思っても続かないの連続でしたが、今はなんとかまだ1カ月くらいですが、続いてます。

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でも、家の人、特に夫に見られるのがなぜかとてもイヤでいない時や、風呂に入ってるときにササッとやってしまいたく、4分のプランクを中心にやってますが、4分でもこの年齢になるとキツイこと。心がポキっと折れそうですが、体の中から変えないとと、思い頑張ってやってます。また、寝る前にもいいというのもしてますが、みんなが寝てるとやりやすいのですが、

起きてるとやりづらいので、半分くらいでやめてしまったりもしてます。ですが、とにかく毎日コツコツと続けていればいつか目に見えてわかるほどの効果があると信じて、何度も言ってますがコツコツと地道に毎日続けてやっていって、今の目標は10キロ痩せる事なので、痩せたね。と、言われるまで頑張りたいと思います。疲れて、今日はナシで明日やる。は、無しにして疲れててもやっていきたいと思ってます。気持ちはとても前向いてる発言してますが、ちゃんとやりたいと今回はなぜか気合い入ってます。

筋トレも正しいフォームで正しく行おう

皆さんは、筋トレする際に、適当な重さでただウエイトを上げ下げしているだけではありませんか?

そのようなやり方では、筋肉がつかないだけでなく、逆に体を傷めてしまう恐れがあります。

筋トレするにも、正しいフォームは大切です。

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ウエイトを上げ下げする際の軌道や、動作ごとの姿勢、そして呼吸に至るまで、正しく行うことによって、正しく筋肉をつけることができるのです。

トレーニング種目ごとの正しいフォームは、書籍やインターネットなどでご紹介されていますので、ぜひご参考になさって下さい。

また、ウエイトの重さは、10回から15回を3セット行った際に、3セット目でいっぱいいっぱいになるぐらいの負荷に設定しましょう。

そして、その重さに慣れてきたら、さらにウエイトを増やすようにすれば、筋肥大の効果をより一層増大させることができるでしょう。

呼吸やウエイトを動かす速度も、正しく行うことによって、より筋肉がつきやすくなりますので、これらも忘れずに習慣づけましょう。

元の位置から、負荷がかかるところまでは、できるだけ早くウエイトを動かし、息も素早く吐きます。

そしてウエイトを元の位置に戻すときは、息を深く長く吸いながら、ゆっくりと戻します。

正しいフォームと正しい重さで、このようなウエイトを動かす速度と呼吸にメリハリをつければ、より効果的な筋トレが期待できるでしょう。

ストレート&癖っ毛、時には特徴的な生え方

私の髪はストレートと癖っ毛、両方の髪質を持っています。
あと首後ろの特徴的な生え方にも悩んでいます。まぁこれは遺伝だからしょうがないんですけど。。

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いつも美容院でカットするときは決まってショートヘアにカットしてもらうんですが、
ベリーショートまでいってしまうと首後ろの特徴的な生え方が邪魔をして変な髪形になってしまうんです。
その特徴的な生え方っていうのが、下から上に向かって生えてるんですね。
重力に逆らってまでそんな生え方している首後ろが憎いです。。

そいつのせいで髪がちょっとでも伸びてくると後ろの髪がボワッと盛り上がってくるんです。
ある程度伸びてくれば縛れば気にならないんですが、伸びてくるまで我慢、我慢です。

もう一つの悩みがストレートと癖っ毛の両方の髪質を持っていること。
ショートヘアに切ったときはストレートなんですよ。
耳にかけなきゃ鬱陶しいぐらいの長さになってきたら癖っ毛が出てきます。
前髪もウェーブかかりますし、横の髪もくるんと内巻きになります。
前髪のウェーブなんて80年代みたいでイヤですし、内巻きになる横の髪も顔に当たって痒くなりますし、いいことないです。

ウェーブかかり始めたら水をつけても直らないので、私の場合は短くカットします。自分で。
前髪は自分でカットしてもどうにでもなるんでいいんですが、問題は横の髪なんですよね。
カットしたくても後ろとのバランスが取れないし、ちょっとカットするぐらいで美容院でお金使いたくないですし。。
私にとって横の髪は永遠の問題です。

フケが増えてきてしまったので

頭皮の汚れと言うか、フケがどんどん出てくるというような感じになってきてしまったので、それをどうにか改善することができないかなあということを考えてみることにしました。

http://resolve-diabetes.org/

これはどんなことをやったのかと言いますとシャンプーを違うものにするということです。シャンプーを違うものにすることによって何が違うのかと言うと肌に合わないというのをもう少し違う方面から試してみるということができるということがありました。かなりしっかりと洗うようにした、ということもありますが、まず根本的にシャンプーを変えてみるということでフケをなくすことができました。

どんなシャンプーであるのか、といえば石鹸シャンプーです。色々なやつを試し見ることにしましたが石鹸シャンプーが無難に良かったです。とにかく洗浄力がそれほど強くない、というところがよかったのでしょう。そうしたことによって、むしろフケが増えないようにというような感じになりました。

これはとても重要なことであり、洗うということはどうしても強いほうがよいと思うかもしれませんが、特にそんなことはなく、肌にあまり負担のない石鹸シャンプーのほうがよい、ということがあったりするわけです。

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