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食事制限と自転車によるダイエット

50歳を過ぎたころ、ふと日頃の生活でカラダの重みを感じ、体重計に乗ってみると、なんと95キロ…
毎晩の晩酌や、歳も考えず満腹になるまで食べ、休日にはジャンクフードを食べ漁った結果である。

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40代の頃はそんな生活でもなんとか代謝してくれて、90キロ台まではいかなかったものの
やはり50代になると、そうはいかず、自分の老化をまざまざと感じました。
当時、転職活動中で幸いなことに時間は有り余っていました。

まず実施したのが食事制限によるダイエット。
その日からアルコールをやめ、食事は夜だけ、ベーコンエッグのみとしました。
と同時に、エクセルで体重管理のグラフを作り、体重の変化を可視化しはじめました。

次は自転車と、家の中で自転車をこげる器具を購入し
20分を1セットとし、1日4セットをルーティーンとし、黙々と自転車をこぎましだ。
自転車をこぐのはカロリーの消費と、汗をかくことが目標だったので
その際には、なるべく多く服を着こみ大量の汗をかくよう工夫しました。

最初の1週間は、みるみるうちに体重が減少していきましたが
途中、家族と外食に行ったりすると、あっさり体重計の数字はリバウンドしていました。
また、体重計のグラフも日を追うごとに、減少量は少なくなっていきました。

それでも、あきらめず食事制限と自転車によるダイエットを続けた結果
2か月で16キロ、79キロまで体重を落とすことができました。
それまで着られなくなっていたスーツが着られるようになり、顏のラインもすっきりしたようで
ちょうどその頃面接を受けた会社で、履歴書の写真と見比べられ
「ずいぶん、すっきりされましたね。」
と言われました。

ダイエットは体に入れる量を減らし、体から出す量を増やすことが基本。
あとはその行為を、強い信念を持って続けられるかどうかだけだと思います。

ずぼらな自分が試したダイエット

まず初めに、私はずぼらで面倒くさがりである。極力食べるご飯や間食・仕事の後の一杯は控えたくはありません。

そんな自分が試して3ヶ月で-4kgを達成したダイエット方法を記したいと思います。

http://www.michel-mourier.com/

まず試す方法は3つあります。

3つもあるのかと思った方もいると思います。ですが、それは特別な運動を行うわけでもダイエットサプリを飲むわけでもありません。

まずは一つ目、「起床後に冷たい水を飲む」

これは朝から冷たい水を飲み腸の動きを活性化させることにつながります。そのため朝の排便がスムーズに行うことができます。

二つ目、「毎日決まった時間に体重を図る」

それを見て特別何かをする必要はありません。ただ体重の増加があった問、昨日何か特別なものを食べてはいないかと思いだすだけです。これはどんなことをしたかを思い出すことにより、無意識的に同じ行動をすると体重が増えると頭に残すためです。

三つ目、「3-3-3入浴法」

聞きなれない入浴方法だとは思いますがトータルで15分ほどで行う特別な入浴法です。まずは3分間肩まで湯につかってください。その後浴槽から出て3分休憩そのサイクルを3回繰り返すのです。これは肩までつかる行為と休憩を繰り返すことで血管の収縮と弛緩を促して飛躍的に深部体温を上げ、基礎代謝を上げることにつながります。

いかがでしょうか、特別な運動やサプリメントを試さずに私はこの方法で体重を3ヶ月で4キロ減らすことに成功しました。ダイエット完了後も自分の生活のリズムとしてこれらを取り入れ続けているので今のところリバウンドもありません。

ゆるゆるダイエットで引き締まったお腹に大変身

ダイエットと一口に言っても、様々な食事制限や運動などいろいろな種類があります。

私は今まで、自分の体重が増えてきたなと感じたときは「ひたすら食べる量を減らす」という無理なダイエットをしていました。

http://www.forumreligionimilano.org/

当たり前ですが、そうして減らした体重は一時的な気休めにしかなりませんし、身体に悪いことは明らかです。

しかしあまりに意識の高いダイエットは疲れてしまい長続きしないですよね。

そんな私が最近意識して行っているのは無理なく体重管理をする「ゆるゆるダイエット」です。

軽い食事制限と軽い運動を組み合わせたもので、劇的な体重減量には至りませんがそれよりもシルエットがとても綺麗になった実感があります。

行った食事制限としてはまず、間食として食べるお菓子をヨーグルトやゼリーに変えるということです。

どうしても小腹が空いてしまう時ってありますよね。

もちろん間食をやめることは大事なのですが、我慢しすぎて逆に暴食なんてことにならないように消化によくカロリーの少ないものを間食に選びます。

そして食事は野菜多めのミネストローネやサラダを添えた豆腐など、太りづらい食品を中心にしてお腹を満たしつつ自分の好きな料理を少なめに一品用意します。

好きな料理も献立に入れつつ、ダイエット食も組み込むことでストレスなく続けることができます。

運動面に関しては軽い腹筋を毎日行います。

自分なりの無理ない回数を決め、たとえ10回でも続けることを目標にします。

毎日続けることができれば少なからず苦にならなくなってきますし、そうなってきたら回数を増やしていけばいいというゆるい感じで設定することが大切です。

私はこの「ゆるゆるダイエット」で腹筋をする習慣がつきましたし、長年の悩みだった便秘も解消されました。

食事に気を使うクセがついたので、お腹が引き締まりシルエットがとても綺麗になりました。

意識の高いダイエットは続かないとお悩みの方がいましたら、ぜひ試してほしいダイエット法です。

私がダイエットを行った時の体験談について

私も数年前にダイエットを行ったことがありました。なぜダイエットを行わなければならなくなったのかと言う形についてですが、大学受験の際に運動を全く行わなくなってしまった時があったのですが、それにプラスしてドーナツを拾6回食べて勉強をしていたと言うこともあり、3ヶ月ほどで体重が15キロほど太ってしまったことがありました。さすがにこのままでは大変なことになると思い、ダイエットを決意したのです。

http://www.okanaganchangemakers.com/

とはいってもそれほどまでに難しいダイエットを行ったわけではなく、まずは日常生活的に自分の生活リズムをしっかりと見直すようにしてみたと言うこと、また食事の制限を行ったと言うことであります。

やはり受験勉強中はそれほどまでに食事の制限をしていなかったと言うことや勉強スペースとしてどうしてもドーナツを購入しなければならなかったと言うこともあり大変食事のリズムが崩れていましたが受験勉強を辞めてからはしっかりと規則正しい時間に3食食事を食べるようにし、炭水化物を少し減らしてタンパク質と野菜を多く摂取するようにしていきました。

また積極的にジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を取り入れて運動を行っていった結果、1ヵ月で6キロほど痩せることができ、3ヶ月で15キロ減らすことができたのです。ダイエット難しいと考えていると言う方もきっと多いかもしれませんが取り組み方と目標の立て方であると思いますので、ぜひダイエットを行おうと考えている方は目標やダイエットを行う理由を明確にし、ダイエットを行ってみてはいかがでしょうか。

おうち時間を有効活用してダイエット!!

あんまり外出できない今でこそ!ダイエットのチャンスではないでしょうか。

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お家にいるとついついお菓子を食べたり、ゴロゴロYouTubeを見たり、ゲームをしたり、、、

せっかくのゆっくりできる時間をダイエットに活用してみませんか!!

さあ、今から頑張って、これから先に向けて自分磨きをしちゃいましょう♪

私がお勧めしたいのは、YouTubeダイエット!!!

今たくさんの人が見ているYouTube。

ありがたいことにダイエット動画もたくさんあります。

ジムに行ったりすることが難しい今ですが、ユーチューバーさんはとってもいい動画をたくさん出してくれていると思います。

まずは試しに、『ダイエット 太もも』など自分の気になる部分で検索してみましょう。

私は太ももと下半身太りがやばくて、、、

動画を検索してみました。

目の前の画面で一緒にゆっくりしたペースで教えてくれますので、自分の頑張り次第で、パーソナルジムのようにトレーニングすることができます♪

ジムに行かずに自分で、しかも!

タダでトレーニングできるんですよぉ?!

皆さんもはい、YouTubeでとりあえず検索してみてください。

見ているとよしやってみよう!という気になるはず( ´ ▽ ` )

ちなみに私は1日1時間youtubeで太もものトレーニングをしました。

2週間ほどで効果が出て、なんとマイナス2センチ(これでも頑張りました笑)サイズダウンすることに成功しましたー!

少し効果が出るとやる気にも繋がりますよね(^ ^)

皆さんも一緒におうちでダイエットして綺麗になっちゃいましょう♪

成功中のダイエットと失敗したダイエット

ダイエットといえばきつい食事制限や激しい運動をイメージされる人が多いです。快糖茶はどの通販が最安値?

しかし16時間空腹時間を作り、8時間の間に食事をとるという方法を2週間つづけたら空腹になれて、摂取カロリーも減ります。そこに軽い運動をすると効果が高まります。ただ摂取カロリーを減らしただけじゃん!と思われる人が多いのですが空腹時を作ることにより普段使われにくい体の脂肪が使われていきます。

これはリーンゲイズといわれます。食事についてはたんぱく質を多くとることにより食欲が収まっていきます。自分は1食目にプロテインを飲みました。これを続けたら2kg近く体重が減りました。もし空腹に耐えれないなとかんじたら軽く運動をしてみたり何かに夢中になってみるのもおすすめです。目標を痩せるとしてしまうと気分の変動が激しかったりするので目標を食生活を整えるなどにしてしまうのもありです。

続けて失敗したダイエットです。野菜だけを食べるダイエット!ほんとによくなかったです。毎日歩いているときはふらふらになり体が重く感じました。やはり基礎代謝や筋肉が落ちてしまいよくないです。逆に炭水化物やほかの栄養素の重要性をしれてよかったと感じます。

長期的にダイエットを考えることで成功率があがります。自分のことを責めるのをやめてみて割り切ることも大切です。

昼食抜きダイエット

タイトルの通りですが、昼ご飯を食べないダイエットを行い、

8キロ痩せました。

悪評多数?快糖茶の悪い口コミや評価を購入して検証!効果なしで痩せないの?

やることは簡単で、ただ昼ご飯を食べないだけです。

慣れるまではお腹が空いて辛いなぁと思うことがありますが、

2週間もすれば、全然気にならなくなります。

最初、一気に抜こうとは考えないでください。

健康を害してしまうと元も子もありません。

最初の1週間は食べる量を減らし、次の1週間はさらに減らし、

それから全く食べないという感じでいいと思います。

全く食べないのも、最初は1日おきでもいいと思います。

最初、空腹だなぁとばかり思ってしまうはずです。

本でも読んで気を紛らわせてください。

私の場合、昼休みは職場の自席で本を読んでいました。

午後の仕事が始まってしまえば、案外空腹感は気にならなくなります。

1ヶ月もすればおそらく昼ご飯は不要な身体になっていると思います。

私はまったくその通りで、今までなんで昼にもご飯を食べていたのだろう

とまで思うくらいになりました。

日常生活への支障は何もない(むしろ昼ご飯代がかからない)ので、

そのダイエットで落ちるまで落ちた体重が、その人の適正体重なのではとも思います。

あくまで健康を保った上で減量するのが正しいダイエットなので、

無理をすることは絶対にやめましょう。

ものすごく昼にお腹がすく日もあると思います。

そういう時は「食べてしまった・・・」と思うのではなく、たまたまそういう日だっただけで、また明日からは抜いてみようと気楽に考えましょう。

それではみなさんも明日から昼ご飯を抜いてみましょう。

早起きランニングダイエットで成功!

私が最近ダイエットで成功したやり方は単純で、早起きランニングダイエットで-5キロの減量に成功しました。

グラマラスパッツ

早朝の5時には外に出て、約2時間ランニングを自分のペースで走って7時に自宅に帰ってくるだけの方法です。

早朝の5~7時に外に出て汗をかくだけで、身体にセロトニンというホルモンが大量に分泌できて、その日一日を気分よく快適に過ごすことができます。

セロトニンは幸せホルモンと言われていて、日々のストレスの軽減ができ、さらに精神力が強くなって、ダイエットに大敵なつまみ食いなんかの誘惑に負けなくなりました。

日ごろの誘惑に負けることがなくなり、さらに毎日2時間も毎朝ランニングをしているので、すぐに-5キロの減量をすることができました。

今の次の目標は、さらに-5キロ体重を減らして、トータル-10キロにチャレンジしていきたいと考えています。

順調に減量に成功しているので、次の目標も簡単に達成できると確信していますね。

この早朝ランニングダイエットは、体重の減量だけでなくセロトニン効果で毎日の生活を充実することができます。

最初は朝起きるのが辛かったり、早朝に外に出るのに抵抗があるかもしれませんが、かならず自分にプラスになってかえってきます。

早起ランニングダイエットは、おすすめです!

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