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ダイエットを続けるということ

私は、ダイエットを続けるために色々な工夫をしました。
1つは、ルーティーンです。
決まった事案に、決まったメニューをすることです。

快糖茶を3か月飲んだ評価!

平日朝は、6時起床で目覚ましを合わしています。
洗顔や食事・ホットコーヒーを飲み、6時30分より7時10分まで運動して汗を流し、プロテインを牛乳で割って飲んでシャワー。7時40分には出社する感じです。

平日夜は、帰宅がだいたい19時半~20時なのでご飯を食べ、21時。もしくは、食後1時間後にタイマーを合わせて40分ほど運動して汗を流しお風呂に入って寝る感じです。
運動の内容は、YouTubeでメニューを組んでいます。
主に、プランクと腹筋、下半身トレーニングを繰り返し行います。

それぞれ2分・3分・5分のトレーニングメニューで朝と夜を被らないように組み合わせて飽きないように組んでいます。
気が付けば、約9か月続けています。最初はメニューもバラバラで何をするか当日決めていました。それでは、鍛えたい部位に当てたトレーニングが明確にならないため、基本腹筋と下半身に絞りトレーニングをすると決めてメニューを組みました。組んでしまえばあとはするだけです。
決まった時間、決まったメニューをしているだけです。

内臓脂肪型肥満と皮下脂肪型肥満の相違点

ダイエットをしている人は脂肪を意識していると思いますが、脂肪細胞に溜まった体脂肪は、内臓脂肪と皮下脂肪に分類されます。

皮下脂肪は皮膚の下に溜まり、女性は溜まりやすく減りにくい体脂肪となっています。http://www.esafocusmeeting2019.org/

皮下脂肪は、腰回り・臀部・太ももに多く溜まりやすいという特徴があります。

このように、下半身に皮下脂肪がたくさん溜まった状態は皮下脂肪型肥満といい、「洋ナシ型肥満」とも呼ばれています。

男性の場合、内臓脂肪が多く溜まっている人は皮下脂肪も多くなっています。

内臓脂肪は、内臓の周りに溜まりますが、特に腸の周りに溜まりやすく、運動や食事制限をすることで減らしやすい体脂肪です。

内臓脂肪が多く溜まるメタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)で腹囲が判定の基準とされるのは、腹部に脂肪が溜まりやすいからです。

このように、内臓の周りに脂肪がたくさん溜まった状態が内臓脂肪型肥満で、「リンゴ型肥満」とも呼ばれています。

閉経期が過ぎた女性の場合、プロゲステロンの働きで皮下脂肪が付きやすくなるわけではないため、運動と食事制限の効果が発現しにくいということはなくなります。

閉経した後には、皮下脂肪よりも内臓脂肪のほうが付きやすくなり、男性と同様に内臓脂肪型肥満になる人が多くなります。

空腹になったら食べるダイエット

私が何個かやったダイエットで1番効果があったのが時間を気にせず食べたくなったら食べるダイエットです。

これだけを見ると逆にふとるんじゃ、、?と思ってしまいますが、日本人は割と「3食神話」が定着しつつあって大してお腹が減っていないのに食べてしまう所があります。

でも日本人は食べすぎている!と言われていますよね。
たしかに私も3食にとらわれて無理して食べていましたがそれが何より太る原因!

快糖茶

完全に空腹になり食べ物を欲してから食べると案外すぐお腹いっぱいになったように感じて食べ過ぎを防止できたのです。

この完全に空腹になった!と言う所がポイント!

ちょっと空腹になるたびに食べ物を入れていれば、その食べ物を消化しようと常に燃焼してエネルギーを使い余計にお腹が空いてくるので完全に空かせるのが大事なんです。

それは朝・昼・夜は関係なく「完全に空腹になってから」が重要です。

これを知ってから空腹を感じるまでちょこちょこ食いはせず、しっかりお腹が空いてから食べるようにしたら逆に食べる量が減り、間食をしたい!と思わなくなりました。

結果始めてから5kg痩せられて、きつくなっていたジーンズも入りまた服を楽しめるようになりました。

無理な食事制限や糖質制限よりも「空腹にして食べるダイエット」がとてもおススメです!

まず規則正しい生活をすること

体重ってなかなか減りませんよね。なんだか季節が変わるたびに太っていくような…。年を重ねるごとに痩せなくなるような…。しかも下半身に肉がついていくような…。

キュリーナの効用と評判

でも、それって自然な現象だから仕方ないよね。そうそう、だってどんなおばさんだって太ってるじやん。
そんなふうに自己嫌悪と開き直りの無限ループに陥りながら、痩せたいいやもう無理だろと繰り返す30代。

わたしがたどり着いた結論は、規則正しい生活をこころがける、ということ。なんだか小学生の標語みたい。
当たり前のように言われているけど、やっぱり朝起きて窓をあけて水分をとると、からだがいっぺんに目覚める感じがしますよね。ぐうたらしていたい日も、朝起きて動き始めるのは、体をすみずみまで目覚めさせる第一歩。

そして、しっかり朝ごはんを食べる。米、おみそしる、野菜と目玉焼き!ぐらいの簡単なものでじゅうぶん。とにかく朝ごはんを食べること。仕事のパフォーマンスも上がりますよ。

そして、夜がとても重要。夕食のあとは、だらだらしてもいいけど、8時以降はけっこう肉になる、と覚悟しておきます。お風呂にはゆっくりつかり、姿勢をよく。姿勢をよくするとひどい肩こりが治ったり、お腹が出るのを防ぎますよ。

悔しい気持ちをバネに軽い糖質制限と毎日のウォーキングでダイエット成功

今まで何度もダイエットしてはリバウンドの繰り返し・・ もう私にはダイエットは無理なんだ、と思っていました。
年齢とともに代謝も落ち、ますます痩せにくくなっていきました。

このままではダメだな、という気持ちはいつもあるんですが、なかなかきっかけがありません。
ある日、テレビで見たダイエット番組に衝撃を受けました

http://www.aburatani.net/

太っている人は、やはり毎日だらしなく生活しています。まるで自分を見ているようで恥ずかしくなりました。
「私って他人から見ればこんな感じなんだ」そう思うと、なんとしても痩せてやろう、という気持ちがむくむくと・・
ただ、今までの経験から急なダイエットは無理があることが解っています。目標を月に1.5キロに設定しました。
1年をかけてのユックリしたダイエットです。

糖質制限ダイエットは以前もやったことがあります。その時色々勉強したので、糖質の低い食べ物はわかっていました。
毎日のご飯は、豆腐を炒めてご飯粒のようにします。それで作ったチャーハンがすごくおいしくて励みになりました。
そして、毎日のウォーキング・・1時間かけて体操をしたりしながら歩きます。
時間のある時は主人も一緒に歩いて励ましてくれました。
週に1回は食べたいものを食べてリフレッシュ・・頑張る気持ちが続いたと思います。
予定よりも早く目標体重になり、その後6か月たちますがリバウンドしていません。
食事制限だけでなく、運動も大切だと思います。
悔しい、という思いもすごく頑張る力になりました。

コロナの影響で太った

今日はポスティングの仕事があったので、ポスティングの仕事を片付けてきたのです。
マスクしてウォーキングしながら仕事をするのですが、ここのところの陽気で心地いいくらいになりマスクもインナーマスクも必要かなと思いいつものインナーマスク付けて仕事をしてきたのです。

http://www.atlantafandangles.com/

涼しくなったところで最近「もち麦」を使った商品を見かけるようになり、おにぎりや麺類、お煎餅も出ていて なんだかダイエットを頑張らなければいけないのかなという感じにもなりつつあります。

実際にも「コロナの影響で太った」といういわゆるコロナ太りを気にする人が増えているからです。
以前からもち麦はダイエットにいいと出ていたのですが、こうして商品化されているのはありがたいです。

実際に食べてみたのですが、結構美味しかったしもち麦麺を食べてみたところ、うどんみたいな感覚で食べられるので美味しかったです。

もち麦は食物繊維が多く含まれているので、便秘気味の人にもおすすめです。
もちろん白米をもち麦に変えるなどして食べてみるのもいいです。
白米から比べると糖質も少ないので物足りなさを補うのもいいです。

もちろんもち麦ばかりが良いといって食べ過ぎるのは良くないのですが、ご飯の代わりにもち麦というのもストレスなく食べられるからおすすめです。

わがままお肌の対処法

私の肌はとても敏感です。
ファンデーションが合わなければ荒れるし、クレンジングが合わなせれば肌があれます。
乾燥肌なんですが、化粧水や乳液を塗りすぎると肌が荒れます。

湿気が多すぎると、あせもができて、乾燥しすぎると皮が剥がれ赤くなります。

西野未姫さん愛用!極み菌活生サプリの効果と私の口コミをご紹介!

あせもが出来たり、赤くなっているときでも関係なくニキビは作られていき、冬場はとても無残なことになってしまいます。
皮膚科に行ってみると、ステロイド入りの軟膏を処方してもらい、一時期はステロイドを塗って対応していたのですが、痛かったりヒリヒリしたらすぐ塗るようになり、塗った直後は良くなってこれはもしかして治る??と思ったんですが、一時しのぎで終わってしまいました。

むしろだんだんステロイドに依存するようになり、結局依存は良くないということで、ステロイドの方法も辞めました。
ステロイドが入っていなくて、乾燥肌、敏感肌に効く市販の薬を試してみたのですが一向に良くなる気配がなく、出費だけがかさんでしまう結果となりました。。。

色々他にも試したのですが私の肌に合うものが長らく見つかりませんでした。。。
諦めかけたその時でした。私の母親から、『ちょっと高いけどこれ使ってみる?』と言われ教えて貰ったのがデパコスでした。私の中でデパコスを使っているのはおばさんだけだと思っていましたが、使ってみればあらビックリ。化粧水は肌に浸透する感じがあり、乾燥肌も改善されていきました!

少し価格帯は高かったのですが、今までかけてきたお金を考えれば私にとっては安上がりだったので、今でも継続しています。
もし、敏感肌でお困りの方はデパコスを何個か試してみるのはいかがでしょうか?

糖質制限で痩せる

糖質制限ダイエットで効果的に痩せよう!

糖質制限ダイエットとは?
糖質制限には3つのレベルがあります。

 1.スーパー糖質制限
  3食とも主食を抜く
 2.スタンダート糖質制限
  1食だけ主食を食べる
 3.プチ糖質制限
  2食は主食を食べて1食は主食を抜く

やっぱり効果なし?キュリーナの悪い口コミが本当か購入して検証してみた

現在の食生活から改善されればダイエット効果はあると言えますが、体感で実感できるのは私の場合はスタンダード糖質制限以上のレベルを実行した時です。

とは言うものの私は普段から1日2食(朝食は食べません)ですので、昼食は主食を食べて夕食は主食を抜いています。

”主食”という表現をしていますが前提として清涼飲料水やビール、チューハイなどの糖質を大量に摂取するために製造されてとも言えるドリンクは控えましょう。

日中の水分補給は、水・お茶・コーヒーです。
甘い缶コーヒーは大量の砂糖が投入されているので無糖のものを選びましょう。

アルコールが好きな方はは禁酒する必要はありません。
ただし、蒸留酒(ウイスキー・焼酎)を飲みましょう。

おかずに関しても多少は気にする必要はありますが、”制限”まではしなくとも良いです。

まずは、主食!!そしてドリンク!!!この二つには大量に砂糖が含まれていますのでおかずをお腹いっぱい食べながら健康的に痩せることが可能ですよ!

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