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おうちで出来て食事制限なし!1ヶ月○○をしたら-3㎏

私は現在大学生で、運動する機会はほとんどありません。

でも、大好きなアイスは止められません…。

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一時期炭水化物抜きダイエットや糖質制限ダイエットなどをしようとチャレンジしてみたものの、そう長くは続かず。結局挫折してしまいました。

そんなときに思い出したのが、高校生のときの体験です!

当時私は高校の友達からフラダンスを習っていました。

とある大会に出るために必死に練習していたら…なんと!体重がー3㎏も落ちていたのです!

その当時の写真を見返しても今とは全く輪郭が違います…あごのラインもシュッとしていて、写真写りも良いんです!

「フラダンスなんてそんな動き出来ないよ…」と思っているかもしれません。

しかし!フラダンスの最も基本的なステップをするだけで、全身の筋肉を使った運動が簡単に出来るんです!

【フラダンスの基本のステップ】

やり方は簡単です!

①脚を肩幅に開いて立ちます。このときつま先はまっすぐ前に。

②背筋を伸ばして、下っ腹を軽くへこますように意識します。

③軽ーく膝を曲げ、腰を落とします。⚠お尻を突き出さないように!⚠

④その体勢のまま、足首をうまく使って右へ2歩、左へ2歩の横移動を繰り返します。

これだけです!最初は腰をいれなくても大丈夫(^^♪ 

慣れてきたら腰をいれてみてください、くびれの効果があります!

2歩横移動する分だけのスペースで簡単に出来てしまうので、わざわざ外に出てランニングする必要も無し!

「日差しや汗でメイクが崩れちゃう」「花粉が飛んでてマスクしながら動くのは息苦しい」なんでことも考えることもありません♪

外で運動するのが億劫な人にこそオススメです!ぜひ試してみてください!

私もこれをやってもう一度シュッとした輪郭を取り戻します…(笑)

グルテンフリーダイエット

私が試したダイエット方は「グルテンフリーダイエット」です。

私の好きなユーチューバーがこのダイエット法を実践していたので、真似してみました。

http://www.grwyovalas.org/

そもそも「グルテン」とは小麦粉に含まれるたんぱく質の一種ですが、基本的に小麦粉が入っている物は食べないようにしました。

例えばパン、うどん、パスタ、ラーメン、カレー、クッキーなどです。

洋食やイタリアンは小麦粉を使っている物が多いので、和食中心の食生活に変更しました。

【改善前】朝:食パン 昼:ハンバーガー 夜:パスタ 間食:ドーナツやクッキー

【改善後】朝:ヨーグルトとフルーツ 昼:お刺身定食や焼き魚定食 夜:十割そば 間食:カカオ70%以上のチョコレートやナッツ類

とは言え、多くの食べ物に小麦粉(グルテン)が含まれているため、完全に摂取しないようにするにはかなり難しく、制限する食べ物が多いのでストレスも溜まります。

そこで私は、もしどうしても食べたいものがあれば、必ず朝食べるようにして、昼・夜は小麦粉(グルテン)を摂取しないようにしました。

夜食べてしまうと、あとは寝るだけなので、運動量がそこまで多くなくそのまま吸収されてしまうからです。

こういった食生活を約1か月続けただけで、なんと-3キロの減量に成功しました!

運動は苦手だったため一切しておらず、ただ小麦粉(グルテン)を摂取しないようにしただけです。

食事制限だけで簡単に痩せることができるので、すごくおすすめのダイエット法です。

ダイエットに成功した3つの方法

食べることが大好きだったのと、すぐにお腹が空いてしまう体質な為、油断をするとすぐに5kg増えてしまい「太ったねー」と周りに言われた経験があります。

そんな私が、1ヶ月で5kgの減量に成功した3つの方法を紹介したいと思います。

(食べることが大好きだった為、食事制限はしませんでした。)

ユーグレナ

まず1つ目は、ランニングです。

夜に15分くらい走っていました。好きな音楽を聴きながら、マイペースに無理のない速度で行っていました。毎日欠かさずです。好きな音楽を聴きながら行うと、より楽しく走れるのでおすすめです。

2つ目は、マッサージです。

お風呂あがりの体が温まっている状態で行います。マッサージクリームを忘れずに塗り、皮膚に摩擦を与えないように気をつけていました。自分の好きな香りのクリームを探して行うと、とてもリラックスでき癒されるのでおすすめです。

血の巡りはゆっくりなので、早く手を動かさないように気をつけていました。足のマッサージを行う際は、足首から足の付け根に向かって”ゆっくり”痛気持ち良いと感じる力で行います。足首、膝の裏、足の付け根は”ぐっぐっ”と押し込むように行っていました。

3つ目は、目標を立てること、です。

モチベーションを高く保つためにも、この方法はおすすめです。私の場合は、太ってしまったが故に履けなくなったジーンズがありました。とてもお気に入りのものだったのでショックで、「そのジーンズをまた履けるように痩せる!」という目標を立て、日々頑張っていました。

例えば、憧れの女優さんを待ち受けにすることも効果的です。

成功させる為に、”中途半端で投げ出さず継続すること”がとても大切だと思います。

歯の健康とダイエットを両立

私は運動をしたり、食事制限をしたり様々なダイエットを試してきました。その中で一番楽にでき、納得度の高かったものをご紹介します。結果として、食べる頻度を減らすダイエットです。私は、筋が通っていることや自分が納得していないことだと行動が続かない人間でした。

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なので、ただ痩せたいから食べてはダメというだけでは、効力が薄く、意志を貫き通すのが難しかったのです。そこで、歯や歯周病について情報を収集しました。歯の健康を保つためには、食事をしたらなるべく早く歯磨きをして、歯が再石灰化する時間をできるだけ長く保つことが大切なこと。

甘いものを食べてもいいが、食べるなら食後すぐに間を開けずに食べたほうが、だらだらと食べたり、時間を開けて食べるよりも歯の健康のためにはいいことなどの情報を得ました。そして、歯周病になったらどのような健康被害があるかの情報もしっかりと学び、恐怖心を持ちました。

その結果、以前していたようなだらだら食いや間食は、歯をその都度磨くのが面倒くさいためなくなり、食後すぐに甘いものを食べる気にもならないので、スイーツを食べる機会も減りました。そして、無理なく体重を落とすことに成功し、同時に歯の健康にも近づくことができました。

自分の基礎代謝量を把握する

活動する際に使用されるエネルギー量と、食事から摂るエネルギー量は、バランスがとれていることが重要です。http://www.mensajesdereflexion.org/

1日の活動量に適した量の食事を摂ることは、適度な体脂肪量を維持することにもつながります。

ダイエットのために食事制限を課せられても、なかなか実行できないという人は少なくありませんが、その理由の一つとして「自分が摂取すべきエネルギー量や食事量が把握できていない」ということが挙げられます。

自分が摂っているエネルギー量が多いのか少ないのか分かっていなければ、「ご飯の量を減らしなさい」と言われても、なかなか実行しにくいものです。

しかし、エネルギーの摂取量が多いことを自覚し、それを食品でいうとどのくらいの量なのかが分かれば、行動に移しやすくなるでしょう。

個人個人に合った食事量を把握するためには、「基礎代謝量」という指標が使われますが、これは20代で最盛期に達し、後は年を経るにつれて下がっていきます。

このことを知っていれば、加齢と共に摂るべきエネルギー量を減らしていかなければいけないということが分かります。

また、運動習慣がある人のほうが消費するエネルギー量が多いということも知っていれば、あまり運動をしない人は食事の量を減らさなければいけないということも分かるようになります。

好きなものを食べながらできる8時間ダイエット

私は現在ダイエットをして1ヶ月以上たつのですが、8時間ダイエットで1ヶ月で2キロ痩せることができました。ユーグレナから生まれた麹酵素
8時間ダイエットとは、一番最初に食べ物を食べた時間から8時間以内であれば好きなものを食べられるダイエットです。

私は食べることが好きで、ダイエットをするのに食べることを我慢するのが嫌だったのでネットなどで調べた結果、8時間ダイエットをやってみたいと思い挑戦しました。

実際にテレビなどでも紹介されていて、高評価だったのでやってみたところ1ヶ月で2キロも痩せることができました。

8時間以降は水以外何も食べられないので空腹の時間が多いのですが、その分夜早く寝ていました。

夜早く寝ると健康や肌にもいいので、ダイエットをしながら規則正しい生活を送ることができました。

最初は8時間以内なら何を食べてもいいと思いお菓子をたくさん食べていましたが、だんだん痩せてきてダイエットが楽しくなり、お菓子を少し減らしました。

お菓子をやめなくても8時間ダイエットを続けていると痩せているので、私のように食べることが大好きな人にはとてもおすすめのダイエットだと思います。

最初は疑いながらやっていましたが、今でも痩せてきているので8時間ダイエットをやっていてよかったなと実感しています。

ダイエットで体脂肪を減らす利点とは

「体重が増えて、体の調子が悪い」という人にしてみれば、痩せることが何より体調の改善につながります。

「体重が増える」というのは、多くの場合筋肉が増えているのではなく、脂肪が増えています。

体に蓄積された脂肪は、「体脂肪」と呼ばれます。おすすめ着圧レギンス10選を徹底比較!脚やせ効果&人気ランキング!

体脂肪が増えるということは太るということですが、それによって行動が鈍くなります。

そうなると、運動量が不足することになり、それがさらに体脂肪を増やすという悪循環を生み出してしまいます。

また、運動量が不足すると、血流の低下も起こります。

血液には、体中の細胞に酸素と栄養素を運搬し、要らなくなった老廃物を持って行くという働きがあるので、血流が低下するということは、細胞レベルで活動が低下するということになるのです。

また、増えすぎた体脂肪は血管を圧迫することもあります。

それによって血圧が上がりやすくなりますし、血液の中のブドウ糖や中性脂肪などが増加することによっても、血流は低下します。

そして、体脂肪が多い人は、糖尿病・心疾患・脳血管疾患などを発症しやすくなります。

ですから、ダイエットで体脂肪を減らすことで、こういった病気の発症率を下げることができます。

ただし、体脂肪には内臓を守るクッションなどの役割もあるため、減らしすぎにも注意が必要です。

ダイエットとおやつの関係

自分の大切な体を自分で確実に守っていくにはやはり普段から健全で堅実な生活を楽しんでいくことが大切な意味をもちます。素晴らしいボディラインで素敵な人生を楽しんでいくことを考えるなかでダイエットは普段からきちんと考えていかなければなりません。

http://www.fansfirstcoalition.org/

素晴らしい体を自分で楽しんでいくにはこのようなダイエットを自分で楽しんでいくことを考えていかなければなりません。おやつは普段会社や家で小腹が減るときに必ず用いる大切な商品です。

甘いチョコレートやスナック菓子などは自分の疲れた体を癒やすには欠かせない大切な商品ですが、このような商品を普段から多用しているとときに肥満につながるような大きな問題となりますので、日頃から摂取量に関しては十分な注意をもって摂取していかなければなりません。

このようなお菓子を自分で楽しんでいくことで自分らしい素晴らしい体を楽しんでいくことができますが、摂取量やタイミングに関しては十分な注意をもって望んでいきましょう。

お菓子は普段から適量を摂取していきながら、量は少なめ、糖分は少なめのお菓子を食べていくことで、自分の健康的な体をいつまでも楽しんでいくことが可能となります。自分らしい体をいつまでも健やかに楽しんでいくには、適度な量のお菓子を楽しんでいきながら、自分の健康管理を楽しんでいくことを考えていかなければなりません。

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