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ダイエットを行うにあたり効率の良い方法とは?

ダイエットを行うにあたり筋力トレーニングを行った方が良いとされていますが、むやみやたらに筋力トレーニングを行うよりもあることを気をつけるだけで簡単にダイエットを行うことができてしまう方法があるのをご存知でしょうか?それほどまでに難しいことではありませんので、ぜひ今回効率が良い筋力トレーニングの方法を知りダイエットをしてみていただきたいと思っています。

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効率よくダイエットを行うにあたり、太ももの筋肉を鍛えたほうが良いと言われているのです。なぜ太ももの筋肉を鍛えた方が良いのかと言うことについてですが、太ももの筋肉が一番人間の代謝を上げるのに適しており、代謝を上げることによって脂肪の燃焼を促すことができます。ですから筋力トレーニングを行ってダイエットをしようと考えているのであれば、太ももの筋肉を鍛えてあげることが効果的であると言えることは間違いありません。

太ももの筋肉の鍛え方は様々あり、スクワットや卵子と言われる筋力トレーニングはもちろんのこと、ウォーキングやジョギング、ランニングなどの有酸素運動でも太ももの筋肉に刺激を入れてあげることができます。ぜひ参考にし、ダイエットを行うための筋力トレーニングに取り組んでみてはいかがでしょうか?

朝ドラを見ながらのフラフープダイエット

私が最近頑張っているのは、フラフープダイエットです!
30代後半になってからお腹周りのたるみが気になり始めてなんとかしなきゃと思っていたところ、ネットで見つけたのがフラフープで痩せられるという記事でした。
私は、子供の頃、フラフープで遊ぶのが大好きだったので、これなら続けられそうな気がしました。

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早速、ダイエット用のフラフープを買ってきて試してみると、今でもスルスルと回すことができて感動しました。
自転車とかと一緒で、こういう記憶は体が覚えているんですね。
フラフープダイエットは、初めは5分からスタートするといいそうです。その際に意識することは、背筋をしっかりと伸ばし、効かせたい部分に意識を向けること。
私も、初めは5分からスタートしました。

ウエストに意識を向けると本当に効いているような感じがして5分経ったときには心地良い爽快感!
意外と楽にこなせたので、次の日からは10分、12分と時間を増やし、今では朝ドラを見ながらの15分間はフラフープを回しています。
始めは普通に回しているだけでしたが、今は途中で姿勢を変えてみたり、片足立ちで回したりもしています。

落ちそうになったときに、[おっと!]と元に戻そうとするのがよい運動になるそうです。
15分経つと適度に汗をかいていて、毎日、達成感を感じています。

肝心のダイエット効果ですが、始めて1ヶ月でウエストが引き締まってきて、2ヶ月後には周囲の人から[やせたね]と、言われるようになりました。
何より、自分自身の体型変化に驚いています。
今は始めてから半年になりますが、日常生活の一部になっているので、できる限り続けていこうと思います。

私のゆるーいダイエット

ダイエットはしたい、でも食べるのを我慢するなんて嫌だ、運動なんて嫌いだから絶対にしたくない…
そんなわがままな私はいつもゆるゆるなダイエットをしているんです。

キュリーナ

いかに楽して痩せられるか…もちろん楽をしていたらそんなに簡単に痩せられないことなんてわかってはいるんですが。
私と同じように考えている人たちってたくさんいるんじゃないでしょうか。
特に私が一番つらいのはお腹が空いているのに食べるのを我慢すること。

そんなの耐えられないですよね。
いかに食べて痩せられるか…永遠のテーマのようにさえ感じます。
人それぞれ体質もあるかと思いますが、私は便秘体質なんです。
だから便秘を治すことが出来たら痩せるんじゃないかと考えたんです。

それでどうせなら食べて便秘を治せたら一石二鳥じゃんと思いました。
それからは便秘にいいとされている発酵食品を中心に食事をとるように変えたんです。
朝ご飯にはヨーグルトを食べたり、ご飯の時には納豆やキムチなどとにかく発酵食品や便秘にききそうな食べ物を調べてたくさん食べたんです。

夜中とかも結構寝る前におなかが空いてしまうことがあって、そういうとkも甘くないヨーグルトを食べたりしていました。
食事制限のように劇的に減量できるわけではありませんが、辛いのが嫌だ、ゆるーくやりたい人にはおすすめです。

あまり有名じゃない??「勉強ダイエット」

ダイエットって基本的に何か目標があって痩せるためにしますよね?
「夏にかわいい水着が着たい!」「昔来てた洋服がもう一度着たい!」みたいに。

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でも、普通に生活しててちょっとぽっちゃりしてきちゃったときに、急にダイエットしようとしても目標がなくって困ったりしませんか?
そんな時に、ダイエットと同時に目標もできるのが「勉強ダイエット!」

勉強ダイエットなら痩せると同時に何かの資格にも挑戦できるので、自分のスキルアップにも持って来いです!
さらに、縄跳びやったりジョギングやったりと疲れちゃうのがダイエットの欠点です。

体力のない人にはちょっと辛いですよね。
ジョギング1時間で消費するカロリーは290キロカロリー、縄跳び1時間だと390カロリー・・・・でも疲れちゃって続かない人も多いのでは??
1時間勉強すると大体70キロカロリー消費するんです。

「ちょっと少ないじゃん!」って思うかもしれませんが、体を動かすことと違い勉強は体力を使わないから休みの日に集中すると5時間くらい勉強ってできるものなんです。
知識を増やし、自分のスキルアップ。狙う資格によって仕事においては資格手当がつくようになるかもしれません。
自分のスキルアップを狙えながら痩せることができる勉強ダイエットいいですよ!

1分スクワットのすすめ

朝起きたら、まずスクワットをする…、という習慣がいいと書いてある記事を見かけました。たしかに、スクワットというのは一番いいと、きんに君とかも言っていました。それに、腹筋とかは上がらないとかあると思いますが、スクワットは誰でもできます。なので、私も1分スクワット始めてみました。

毎日、朝するとか決めてやる方がいいのかもしれませんが、私は朝はバタつくときもあるし、時間を決めてするのは難しいので、ちょっと時間があるなあって気が付いた時にすることにしています。

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大体は、家に帰ってきたとき、手をあらってそのまま、洗面所でやってます。ちょっと変ですが、まあ、買い物行ったり、散歩に行ったり、仕事に言ったり、家から出ないこともそんなにないので、これが一番毎日続けられるかなと思ったのです。

最初はつらかったスクワットも、1週間たてば、普通にできるようになりました。そして、続けてみると、結構気持ちのいいもんです。筋トレにハマる人がいると聞きますが、たしかにこれはいいかもしれません。

私はもともと体力がないし、ジョギングとか持久力がいるやつより、こっちのほうが合っていたようです。1日1分だけだと、ダイエット効果的にいうと、そんなにですが、ちょっと痩せて、そのまま太ってないって感じです。実は、もう少しサイズダウンしたいので、1分スクワット毎日は続けつつ、筋トレをもう少し長い時間使用かなと思っています。それは毎日は大変かもなので週4くらいで。頑張ります!!

ダイエットを続けるということ

私は、ダイエットを続けるために色々な工夫をしました。
1つは、ルーティーンです。
決まった事案に、決まったメニューをすることです。

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平日朝は、6時起床で目覚ましを合わしています。
洗顔や食事・ホットコーヒーを飲み、6時30分より7時10分まで運動して汗を流し、プロテインを牛乳で割って飲んでシャワー。7時40分には出社する感じです。

平日夜は、帰宅がだいたい19時半~20時なのでご飯を食べ、21時。もしくは、食後1時間後にタイマーを合わせて40分ほど運動して汗を流しお風呂に入って寝る感じです。
運動の内容は、YouTubeでメニューを組んでいます。
主に、プランクと腹筋、下半身トレーニングを繰り返し行います。

それぞれ2分・3分・5分のトレーニングメニューで朝と夜を被らないように組み合わせて飽きないように組んでいます。
気が付けば、約9か月続けています。最初はメニューもバラバラで何をするか当日決めていました。それでは、鍛えたい部位に当てたトレーニングが明確にならないため、基本腹筋と下半身に絞りトレーニングをすると決めてメニューを組みました。組んでしまえばあとはするだけです。
決まった時間、決まったメニューをしているだけです。

内臓脂肪型肥満と皮下脂肪型肥満の相違点

ダイエットをしている人は脂肪を意識していると思いますが、脂肪細胞に溜まった体脂肪は、内臓脂肪と皮下脂肪に分類されます。

皮下脂肪は皮膚の下に溜まり、女性は溜まりやすく減りにくい体脂肪となっています。http://www.esafocusmeeting2019.org/

皮下脂肪は、腰回り・臀部・太ももに多く溜まりやすいという特徴があります。

このように、下半身に皮下脂肪がたくさん溜まった状態は皮下脂肪型肥満といい、「洋ナシ型肥満」とも呼ばれています。

男性の場合、内臓脂肪が多く溜まっている人は皮下脂肪も多くなっています。

内臓脂肪は、内臓の周りに溜まりますが、特に腸の周りに溜まりやすく、運動や食事制限をすることで減らしやすい体脂肪です。

内臓脂肪が多く溜まるメタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)で腹囲が判定の基準とされるのは、腹部に脂肪が溜まりやすいからです。

このように、内臓の周りに脂肪がたくさん溜まった状態が内臓脂肪型肥満で、「リンゴ型肥満」とも呼ばれています。

閉経期が過ぎた女性の場合、プロゲステロンの働きで皮下脂肪が付きやすくなるわけではないため、運動と食事制限の効果が発現しにくいということはなくなります。

閉経した後には、皮下脂肪よりも内臓脂肪のほうが付きやすくなり、男性と同様に内臓脂肪型肥満になる人が多くなります。

空腹になったら食べるダイエット

私が何個かやったダイエットで1番効果があったのが時間を気にせず食べたくなったら食べるダイエットです。

これだけを見ると逆にふとるんじゃ、、?と思ってしまいますが、日本人は割と「3食神話」が定着しつつあって大してお腹が減っていないのに食べてしまう所があります。

でも日本人は食べすぎている!と言われていますよね。
たしかに私も3食にとらわれて無理して食べていましたがそれが何より太る原因!

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完全に空腹になり食べ物を欲してから食べると案外すぐお腹いっぱいになったように感じて食べ過ぎを防止できたのです。

この完全に空腹になった!と言う所がポイント!

ちょっと空腹になるたびに食べ物を入れていれば、その食べ物を消化しようと常に燃焼してエネルギーを使い余計にお腹が空いてくるので完全に空かせるのが大事なんです。

それは朝・昼・夜は関係なく「完全に空腹になってから」が重要です。

これを知ってから空腹を感じるまでちょこちょこ食いはせず、しっかりお腹が空いてから食べるようにしたら逆に食べる量が減り、間食をしたい!と思わなくなりました。

結果始めてから5kg痩せられて、きつくなっていたジーンズも入りまた服を楽しめるようになりました。

無理な食事制限や糖質制限よりも「空腹にして食べるダイエット」がとてもおススメです!

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