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糖質ダイエットは危ない気がする

以前、スポーツジムで仕事をしていて、まわりにボディビルにはまっている子が何人かいました。ちゃんと栄養の勉強をしている子は良いのですが、手っ取り早く痩せたいと考えている子で糖質ダイエットをしている子がいました。

http://www.nicolavincent-abnett.com/

プロテインを三食、タンパク質はしっかりとって、筋肉をつけるのは良いのですが、脳のはたらきというかぼーっとしていることが多くなり、反応が遅い、ということがしばしばありました。

たまたま栄養の専門の先生の話を聞く機会があったのですが、糖質ダイエットは体重は急激に落ちて、本人はダイエットに成功とやり続けると、仕事に支障をきたすことがある。と言っていました。やっぱりバランスよく糖分・脂肪・タンパク質・食物繊維・ミネラルを取りながら、要は摂取エネルギーが消費エネルギーを上回っているから太るので、食事の量を控え、適度な運動をすればよいのではないかと思いますが、年齢と共に基礎代謝が落ちってしまっているのが現状です。

毎日、エスカレーターやエレベーターを階段にしたり、ちょっと速足の散歩、ラジオ体操などを続け、長い期間で考えるのが中年以上の方のおススメダイエットのような気がします。プロテインを飲むなら、肉は控えるのもよいです。スポーツジムでプロテインを勧められたからといって、食事はそのままでは太りますので注意してください。

あと栄養の先生がおっしゃっていたのですが、おなかが空いたときに甘栗がおススメと言ってました。原産国が気にならない方は試してください。

3ヶ月でマイナス30キロ??私はこうして痩せました??

私は元々体重90キロオーバー身長179センチ30歳です。
20代後半からお酒を覚えストレスが溜まるとお酒に溺れた結果…90キロオーバー

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両親と実家暮らしだった為、両親からそろそろ痩せなさいと毎日のように言われるようになりました
今年で30歳になりますが最終彼氏は3年前
特別欲しいと思っていたわけではなかったのですが、さすがにそろそろ寂しい…
そんな事を思っていたところ、会社の人事移動で所属店舗の移動が決まりました??
新しい出会いの為ダイエットを決意??

私は元々陸上をしていた為運動は嫌いではありませんでした
なので、休日は毎日ジムに通い食事制限もしました
無理な運動はせず、毎回2時間決めていた内容をしていました
食事に関しては、アプリを使い糖質制限
リバウンドはしたくないので、代謝を上げる為運動の後は鶏肉のささみにプロッコリー
ご褒美はコンビニのサラダチキン??
米の代わりにオートミールでお腹を満たしました

3ヶ月頑張った結果…
マイナス30キロ??
ただ痩せたのではなく筋肉もつきました
筋肉がついたおかげで普通にご飯を食べても太りにくくなったと感じています??
今でも以前ほどはないですが月に1?2回はジムで運動はしています
今まで着る事が出来なかった洋服も着れるようになり、おしゃれにも身が入ります
移動先の人は私の痩せたところしか知りません
そして、移動後良い出会いがあり今年めでたく結婚をする事が出来ました
これだけのダイエットができた事で私にもできるのだと達成感と自信に繋がり仕事も今まで以上に頑張れています

痩せていい事だらけです??

【8時間ダイエット×痩せるだし飲むだけダイエット】、やってみた。

年末に向けて美味しいものをたくさん食べたい!
そう思い立ち、ダイエットを決意しました。
でも、食事制限や激しい運動は嫌だ、
寒いし外にも出来るだけ出たくない、
というわがままな私。。。

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そんな私が始めたダイエットは、題して
【8時間ダイエット×痩せるだし飲むだけダイエット】
今回はその内容をお伝えします。
タイトルからもわかるように【8時間ダイエット】と
【痩せるだし飲むだけダイエット】という2つの
ダイエットを独自の方法で組み合わせたものです。
1つずつ詳しく説明します。

まずは【8時間ダイエット】
これは、1日の食事の食べ始めから食べ終わりまでの
時間を8時間以内におさめる、というダイエットです。
例えば、1食目を午前8時に食べたら午後4時まで、
1食目が正午から食べ始めたら午後8時までに
最後の食事を食べ終わる、というものです。
8時間以内であれば、食べ物や飲み物に制限はなく、
お酒も焼肉も食べ放題もOKです。
それでもなぜ、ダイエットになるかというと、
食事をしていない16時間の間のエネルギー源は
脂肪だからです。そのため、食事をしない時間に
何か摂取したくなったときは、糖質の含まれていない
緑茶やブラックコーヒー、炭酸水や水などの飲み物を
選ぶようにしましょう。

つぎは、【痩せるだし飲むだけダイエット】
これは、飲むだけで痩せると言われている”だし”を
1日に決められた量飲む、というダイエットです。
”だし”の作り方は様々な説があるので、ここでは
差し控えさせていただきますが、こちらも
ダイエット中の飲食が制限されることがありません。

この2つのダイエットを組み合わせる、つまり、
1日の食事を8時間以内におさめ、決められた量の
痩せるだしを飲む、という今回のダイエット。

ここまで読んで頂いた読者の皆様、
著者と一緒にこの【わがままダイエット】を
始めてみませんか。。。

入院生活で看護師さんに教わったダイエット方法

看護師さんによると急な体重の増加で膝が重さに耐えられなくなったこと、今までと同じような食生活だと40代は体の代謝が落ちるので痩せにくくなります。
そして脂肪が増えたから太るのではなく、脂肪細胞の一つ一つが元の大きさより大きく徐々に膨らんで大きくなるので数が増えたのではないと教えられました。

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睡眠が短いのも痩せにくい原因の一つです。
看護師さんは定年間近で普通の体型を維持しています。
患者さんに指導をする時、示しがつかないから太りやすい体質でしかも痩せにくい年齢になっても努力しているそうです。
その看護師さんは、脂肪細胞を小さくするには、きゅっと絞めるのがコツで日中は腹帯をしているそうです。
食べる時だけ緩めて、それ以外は一息止めた状態でお腹をへこました状態で腹帯を占めてから、指2本入る位の余裕があるように絞めなおしているそうです。

こうすると座った時、しゃがんだ時苦しくないそうです。
その看護師さんを見習って、それから菓子パンを食べる時は、袋から直接パクっと食べるのではなく、半分にちぎってから食べたり、デニッシュパンの時は、4つに切ってから、半分はおやつの時間頃に食べたり、夕飯前、料理を作り始める前に食べています。
好きなものは我慢しないで一回に食べる量を調整します。

そして、休日後は体重を測り、数百g増えたかどうか確かめています。
このわずかな増え方でも毎週増えていったら1か月後には1㎏増えたなんてすぐですね。
1㎏減らすのも痩せにくくなってしまった体にはそう簡単にいかずにモチベーションが下がってしまいます。
あきらめてしまったらもっと大変です。

早めに手を打ちましょう。
代謝を高めるイメージ=膨らんだ脂肪細胞が小さくなってゆくのを想いながら、ジャストサイズの服を着て、お腹周りを痛くない程度に腹巻や腹帯で優しく絞めて日中を過ごしましょう。

次第にお腹周りがすっきりしてきます。
コツコツ、じっくり、あきらめずに痩せたあなたになりましょう。

【無理せず痩せるダイエット】カロリー制限とジョギング・ウォーキング

今回は私が実践して成功したダイエット方法を書いてみたいと思います。
私は身長169cmの20代男性ですが、約7か月で93キロ→65キロの減量に成功しました。
特別なことはやっていませんが、確実に効果のある方法なので、参考程度に見ていただければ幸いです。

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【カロリー制限】
ダイエットの基本としてどのコンテンツでも重要視されるのが、食事制限(カロリー制限)だと思います。
私も多くの記事を参考にし、自分の基礎代謝をざっくり調べ(ネットで簡単に計算できます)、摂取カロリーが上回らないようにしました。
賛否あるかと思いますが、やはり糖質と脂質を抑えてたんぱく質を多く摂取することがカロリーコントロールの鍵になると思います。
ただし、あまり厳密にやりすぎると挫折やリバウンドの原因となるので、自分で我慢できるぎりぎりを見極めることが大事ですね。

【ジョギング・ウォーキング】
食事制限と並行して始めたのがジョギング(ウォーキング)でした。
食事制限に比べれば効果は実感しにくいですが、やらないよりは遥かにマシです。
さらにある程度の期間ジョギングを続けていると、明らかに身体のラインが絞れて見栄えが良くなってきます。
ただし、体重の重い運動不足の人がいきなり走り始めると、絶対と言い切れるくらいの確率で怪我をします。
ですので、まずは短い距離のウォーキングで身体を慣らし、徐々に距離や速度を自分好みに調整していくことがおすすめです。

書いてみると本当に平凡なことばかりですが、継続すれば必ず効果が出る方法の筈です。
空腹や痛みを我慢すると失敗しやすくなるので、あくまでも無理のない範囲でチャレンジすることが肝要ですね。

走るより、喉からカロリーを消化しよう

ダイエットが続かない理由とは何だろうか?
それは単純に苦痛が伴い、痩せた時のメリットよりも快楽の方が上回ってしまうからだ。
ダイエットを行う時に考えられる方法として「ランニング」「食事制限」「補助食品」などが考えられるが、それぞれに苦痛が見え隠れする。

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「ランニング」は目に見える苦痛が最も大きく、何よりモチベーションに大きく左右される。その日のモチベーションが痩せたいという意思よりも下回ってしまうと、継続することが途端に難しくなってしまう。
「食事制限」は沢山の方法があるが、人間の三大欲求である食欲を制限するということからストレスが非常に強くかかる。また、栄養バランスが偏る方法も多々あるため、痩せるために美容などを疎かにしては本末転倒である。

「補助食品」はここではサプリや栄養剤のことを指すが、種類が多種多様にあり自分の体質に合うものを探すところから始めなくてはならない。加えて、悪質な商品にあたれば金銭面だけではなく、健康まで脅かしかねない。

長々と書いてしまったが私が個人的にお勧めしたいのがカラオケでカロリーを消化する方法だ。
カラオケで大騒ぎしてへとへとになった経験は誰でもあるだろう。実際、カロリー消費の多い曲を選べば1時間で20分程のランニングと同じくらいのカロリーを消化することが出来る。中には曲の振り付けを加えて、更にカロリー消費を狙う人もいるそうだ。何より、遊びという面が強いためストレスも少なく長期的に続けられる可能性も高いのである。

自分も太っていた時期が長かったため、ダイエットとそれに反する誘惑のことは理解しているつもりです。カラオケに通うようになって痩せることが出来たという人が一人でも多くなれば、とても嬉しいです。

私は深呼吸を毎日30回することで痩せました

私は深呼吸を意識してやることでダイエットに成功しました。

内容としては1日寝る前に30回腹筋を意識した呼吸をすることです。
それを1か月するだけで2㎏私はダイエットに成功をしました。

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特に私は食事を変えることはしていなくて、普段の食事をしていました。
私は炭水化物がとても好きな人間です。
でもそんな自分でもそのダイエット手法で痩せることができたのです。
そう思うとこの呼吸ダイエットはめちゃくちゃ簡単なんだなと思いました。

そして腹筋を意識していることから、お腹周りも少し引き締まった感じがあります。
そのあたりはとてもうれしく思いますしこれからもやっていければいいかなって思っております。

このダイエット方法は昔からあるようですが、やっている人は少ないのではと思います。
でもやっている人は必ず成功しているようです。
やはり思うのは成功しなければ意味がない、実績を作ることがとても大事です。

私はそれを意識してダイエットに取り組んでおります。
また、割れた腹筋(6パック)が好きなので、簡単に割れればいいなっていう願望はあります。

そういう楽しみも私は大事にしていきたいです。
これからもいろんなダイエットに挑戦できればと思います。

コナミスポーツの『バイオメトリクス』

私は32歳で76キロ、BMIが25近くで悩んでいるのですが、おととしに取り組んで成功し、6か月で5キロ痩せたダイエット法が、コナミスポーツクラブのダイエット法『バイオメトリクス』でした。

http://dlamiasta.org/

これは大きく分けて、4つのイベントによるダイエットといえます。
・1週間に約3回ほど無酸素運動、すなわち最大荷重をかけての筋肉トレーニングを行い(どれほどの荷重が適しているかは、最初の筋肉・脂肪量の分析でスポーツクラブのインストラクターが試算します。)、脂肪を減らして筋肉を増やす。

・1日に2リットル以上(目安としては体重1kgにつき35ミリリットル)の水を飲み、代謝を増やしていく(その時私は500mlのペットボトルで5回に分割して飲んでいたのですが、頻尿がひどかったです。フレキシブルに働ける大学の研究補助の仕事を当時していたので支障は出なかったですが)。

・コナミスポーツと提携しているニチレイの健康食品(栄養素が調整されていて、五大栄養素の量はなるべく落とさず、カロリーだけを減らした食事)を毎日1日1回以上食べる。
・ハンバーガーやフライドチキンなどの脂っこい食事を控える。

これによって、1日の摂取カロリーが減り、かつ体を鍛えたことによって、特に腹に多かった脂肪が減り、スリムな体に慣れて体重を68キロから63キロにまで減らせました。

また行いたいと思っています。

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