電気代の節約はエアコンから!?気づいたことからスタート!

さりげないエアコンの調整で電気代を節約しよう

作者別: banbi Page 2 of 7

ダイエットに成功した3つの方法

食べることが大好きだったのと、すぐにお腹が空いてしまう体質な為、油断をするとすぐに5kg増えてしまい「太ったねー」と周りに言われた経験があります。

そんな私が、1ヶ月で5kgの減量に成功した3つの方法を紹介したいと思います。

(食べることが大好きだった為、食事制限はしませんでした。)

ユーグレナ

まず1つ目は、ランニングです。

夜に15分くらい走っていました。好きな音楽を聴きながら、マイペースに無理のない速度で行っていました。毎日欠かさずです。好きな音楽を聴きながら行うと、より楽しく走れるのでおすすめです。

2つ目は、マッサージです。

お風呂あがりの体が温まっている状態で行います。マッサージクリームを忘れずに塗り、皮膚に摩擦を与えないように気をつけていました。自分の好きな香りのクリームを探して行うと、とてもリラックスでき癒されるのでおすすめです。

血の巡りはゆっくりなので、早く手を動かさないように気をつけていました。足のマッサージを行う際は、足首から足の付け根に向かって”ゆっくり”痛気持ち良いと感じる力で行います。足首、膝の裏、足の付け根は”ぐっぐっ”と押し込むように行っていました。

3つ目は、目標を立てること、です。

モチベーションを高く保つためにも、この方法はおすすめです。私の場合は、太ってしまったが故に履けなくなったジーンズがありました。とてもお気に入りのものだったのでショックで、「そのジーンズをまた履けるように痩せる!」という目標を立て、日々頑張っていました。

例えば、憧れの女優さんを待ち受けにすることも効果的です。

成功させる為に、”中途半端で投げ出さず継続すること”がとても大切だと思います。

重力と戦っています

小学生のころから巨乳でした。体育の時間に体操服で走ったりすると胸がゆさゆさ揺れて男子にからかわれるのがすごく嫌でした。小学校5年性のころからブラジャーをつけはじめ、以来お風呂に入るとき以外はずっとブラジャーをつけていました。もちろん寝る時もです。http://www.ginosa.net/

当時は大きなカップのブラジャーは可愛いデザインの物は本当になくてベージュのおばさんぽいデザインのものをつけなければいけないのも嫌でした。そして子供を3人出産し、30代をすぎてから50代になった現代。どんどん垂れていく胸をなんとか維持しようと必死に戦っています。

ブラジャーは脇高のバスト全体をすっぽり包み込むデザインでがっちりホールド。寝る時はナイトブラを着用しています。昔と違って今はナイトブラという有難いものがあるからいいですね。寝ている間もしっかりと支えてバストが崩れるのを防いでくれます。

入浴中はバストマッサージでリンパの流れを良くし、テレビを見ている時などはストレッチで肩甲骨の筋肉をほぐしています。そんな努力をしても年齢には勝てないもので大きく豊かだった胸はだんだんしぼんできてハリのないバストになってきました。タレントさんのように年齢を重ねても綺麗なバストをされている方がうらやましいですね

歯の健康とダイエットを両立

私は運動をしたり、食事制限をしたり様々なダイエットを試してきました。その中で一番楽にでき、納得度の高かったものをご紹介します。結果として、食べる頻度を減らすダイエットです。私は、筋が通っていることや自分が納得していないことだと行動が続かない人間でした。

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なので、ただ痩せたいから食べてはダメというだけでは、効力が薄く、意志を貫き通すのが難しかったのです。そこで、歯や歯周病について情報を収集しました。歯の健康を保つためには、食事をしたらなるべく早く歯磨きをして、歯が再石灰化する時間をできるだけ長く保つことが大切なこと。

甘いものを食べてもいいが、食べるなら食後すぐに間を開けずに食べたほうが、だらだらと食べたり、時間を開けて食べるよりも歯の健康のためにはいいことなどの情報を得ました。そして、歯周病になったらどのような健康被害があるかの情報もしっかりと学び、恐怖心を持ちました。

その結果、以前していたようなだらだら食いや間食は、歯をその都度磨くのが面倒くさいためなくなり、食後すぐに甘いものを食べる気にもならないので、スイーツを食べる機会も減りました。そして、無理なく体重を落とすことに成功し、同時に歯の健康にも近づくことができました。

同じ姉妹でこうも違う

三姉妹の長女として生まれ育ってきたけれど、体の悩みはそれぞれ。

顔やスタイル・性格と様々あるものの、私の悩みは胸。LUNAナチュラルアップナイトブラ

妹たちはグラマーなのに私はいわゆる貧乳タイプ、成長期を終えてもなお胸の成長を切に願っていました。

比較的身長も高くスラッとして見られた私と比べて、小柄でグラマーな妹たち。

男性の目から見たらなんと魅力的だろうとコンプレックスだらけでした。

「胸が大きくてもね」「胸目当ての男によってこられてもね」

などと話すのを聞くたびに落ち込むばかり。

「大は小を兼ねるんだ」「むしろ胸目当てじゃない男を教えてよ」

そんなことばかり思っていました。

年を重ね経験を重ね、やはり胸へのコンプレックスは消えず。

「小さい方が将来垂れないよ」その言葉だけを信じてきたのに、

三姉妹の中で子供を産んだのは私一人、結局ない胸の形が崩れたもの私一人だったのです。

バストアップサプリを飲んでみたり体操してみたり補正下着を買ったりと色々試しても効果は見られず。

努力しても手に入らないものもあるのだと痛感しました。

ただそんな中でも妹たちの言っていた言葉は密かに的を得ていたのです。

私は胸(体)目当ての付き合いがなかった分、他の部分に好意を抱いてもらえ恋愛が長続きする。

逆に妹たちは長続きせず。

相手に恵まれなかったといえばそれまでなのですが、私にとっては唯一の救いでした。

今となっては産後の崩れた胸も、愛しいわが子を育て上げた勲章だと思えるようになりました。

顔がカサカサ 花粉症 辛い

20代までは何とも思わなかったけれど、30過ぎくらいになって肌が…毛穴が開いている気がしてきて仕方がないです。ちゃんと寝る前も化粧水、乳液しているのになぜかがさがさ。今の時期は花粉症で肌荒れはするものの、ここまでガサガサじゃなかった気がします。

https://note.com/bihakunoyume/n/n0b6add6d87f1

見た目は若く見られますが、肌が年齢よりも上な気がします。 肌に良いと言われる食べ物も進んで食べたりはしてるのですが。 この間テレビで糖質をなるべく控えるだけで若く見られるとやっていました。 しかもその年齢は70歳。

どう見ても40歳くらいに見えるんです!羨ましい。 好きなものを好きなだけ食べたいけど、若く見られたいし、私も真似しようかなとか思ったりしました。 私は、幼少期に外で毎日遊んでいて、日焼け止めも塗らなかったからそばかすが少し目立ちます。

今は顔にも塗っていますが、そばかすは消えません。こういうのも消えたら嬉しいなとか思います。とにかく、花粉の時期が一番肌荒れしやすいので辛いです。思いあたるのは花粉症もあるけどマスクで被れてしまいました。 マスクすると痒きなるでダブルで辛いです。 ついついぽりぽり描いてしまいます。 無意識ですね! この時期はとにかく保湿を心がけようと思いました。

キウイフルーツについて

キウイフルーツは、スーパーでほぼ一年を通して買うことのできるフルーツです。

安い値段で買うことができて、とても栄養価が高いので、その意味でも安心ですね。

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キウイフルーツには和名で「オニマタタビ」ほかに「シナサルナシ」「チャイニーズグーズベリー」という別名が付いているそうです。「チャイニーズグーズベリー」と呼ばれていたのは、ある学者がニュージーランドに持ち帰った時に国の人々がそう呼んだそうです。

意味は中国のグーズベリーだから、なのだそうです。こんなにいろいろな名前が付いている果物もめずらしいなと思いました。前述したような名前でスーパーに並んでいるよりも「キウイフルーツ」と商品名に書いてあるほうが、買いたいなと思うのは私だけでしょうか?

いろいろな種類があるキウイフルーツですが、グリーンキウイが一番多く出回っていて、次にゴールドキウイが多く出回っているのだそうです。ゴールドキウイは酸味が少ないので酸っぱいのが苦手な人におすすめです。

 キウイフルーツは小さな巨人で、ビタミンC、Eをはじめ、ポリフェノールや食物繊維など、じつにさまざまな栄養が含まれている果物なのですが、その栄養の中でも面白いものとして、タンパク質分解酵素であるアクチニジンという機能性成分が含まれているそうで、肉料理や魚料理などを食べる際にキウイを一緒に食べることで、たんぱく質の消化を助けてくれるのだそう。ほかに、肉や魚料理の下味を付けるときにキウイフルーツを漬け込んでおけば、このアクチニジンの酵素が肉や魚を柔らかく仕上げてくれますよ。

食べて美味しいだけでなく、料理の調味料として使えるなんて、このキウイ、すごいフルーツだなぁと感心しました。

自分の基礎代謝量を把握する

活動する際に使用されるエネルギー量と、食事から摂るエネルギー量は、バランスがとれていることが重要です。http://www.mensajesdereflexion.org/

1日の活動量に適した量の食事を摂ることは、適度な体脂肪量を維持することにもつながります。

ダイエットのために食事制限を課せられても、なかなか実行できないという人は少なくありませんが、その理由の一つとして「自分が摂取すべきエネルギー量や食事量が把握できていない」ということが挙げられます。

自分が摂っているエネルギー量が多いのか少ないのか分かっていなければ、「ご飯の量を減らしなさい」と言われても、なかなか実行しにくいものです。

しかし、エネルギーの摂取量が多いことを自覚し、それを食品でいうとどのくらいの量なのかが分かれば、行動に移しやすくなるでしょう。

個人個人に合った食事量を把握するためには、「基礎代謝量」という指標が使われますが、これは20代で最盛期に達し、後は年を経るにつれて下がっていきます。

このことを知っていれば、加齢と共に摂るべきエネルギー量を減らしていかなければいけないということが分かります。

また、運動習慣がある人のほうが消費するエネルギー量が多いということも知っていれば、あまり運動をしない人は食事の量を減らさなければいけないということも分かるようになります。

有酸素運動の効果を上げる筋トレ3選

有酸素運動とはウォーキングやジョギング、スイミング、エアロビクスなどのエネルギーを生み出すときに酸素を使って糖質や脂肪を燃焼する運動です。

これによって内臓脂肪を燃焼しダイエット効果が期待できることは知られていると思いますが、有酸素運動を行う前に筋トレをすると脂肪燃焼の効率が上がることはご存知でしょうか?

運動で使われるエネルギー源は、主に糖質と脂質です。糖質はエネルギー源として脂質よりも優先して使用されるため、有酸素運動を行う前に軽く筋トレをすることで、体内の糖質が少なくなり必然的に脂質が使用されるようになります。

また、筋トレを行うと新陳代謝が促進されるので、より有酸素運動による脂肪の燃焼効率が上がります。

「筋トレなんて面倒くさそう」と感じる人は多いと思いますが、今回は、今からでも始められて初心者でもできる簡単な筋トレを紹介していきます。

http://sdpturku.net/

○おすすめの筋トレとその方法

膝つき腕立て伏せ

通常の腕立て伏せとは異なり膝をついて負荷を軽くした状態で行い、胸、二の腕、背中を鍛えます。

①通常の腕立て伏せと同じ姿勢をとります。この時、両手は肩から拳2つ分ほど外側に置きます。

②膝を90度に曲げ、膝を床につけます。

③肘をまげて胸が床に着くようにゆっくり体を下ろしていきます。

④頭から膝までのラインが一直線になることを意識して肘を伸ばします。

⑤①~④を15~20回繰り返します。

フロントランジ

スクワットよりも腰への負担の少ない下半身を鍛えるトレーニングです。

①両手を腰に当て、両足を前後に大きく開きます。

②息を吸いながら腰を下ろしていきます。この時、前に出している方の足はかかとが膝の真下にくるように膝を直角に曲げてください。

後ろの方の足はつま先で床をとらえ、膝が床につかないようにします。

③息を吐きながら膝を伸ばします。

④①~③を15回~20回繰り返します。その後、反対も繰り返してください。

ヒップリフト

お尻周りを鍛えるトレーニングです。

①仰向けの姿勢になって両方の膝を90度に曲げます。

②足裏全体を使って肩から膝が一直線になるようにお尻を浮かせてください。

③お尻を床ぎりぎりまでゆっくり下ろします。

④①~③を15~20回繰り返します。

○まとめ

いかがだったでしょうか?

有酸素運動を行う前に筋トレをすることで体脂肪が燃焼しやすくなることが分かったと思います。

有酸素運動をすることで期待できるダイエット、血行促進、美肌やむくみ改善の効果を効率よく得るためにもあなたの生活に筋トレの習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか?

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